脂肪肝とは
食べすぎによるカロリー過多で肝細胞全体の30％以上に脂肪がたまると肝脂肪になります。
お酒を飲みすぎた人がなるアルコール性の脂肪肝と、飲酒習慣のない人がなる非アルコール性の脂肪肝があります。
肝臓は沈黙の臓器！気づいた時にはかなり進んでいる！
肝臓は体内でもっとも大きい臓器であり、代謝や解毒、胆汁の合成などを担います。
無症状で進行し、炎症を起こして食欲不振や黄疸、全身倦怠感、持続する発熱症状などが現れます。
その後、肝炎・肝硬変・肝臓がんなどへ徐々に進行することが考えられます。
●肝機能の基準値
肝機能改善の５つのポイント
①アルコールは適量に、休肝日を設ける
γGTを上昇させる原因は飲酒であることがほとんど。
適量飲酒、休肝日をしっかり意識することがポイント。
②主食や甘いもの、揚げ物を減らす
食生活の乱れは脂肪肝を引き起こす原因に。
飲酒時のつまみも高カロリーなものを控え、大豆や野菜を選ぼう。
③食物繊維をたっぷりとる
ビタミンや食物繊維の豊富な野菜・豆類を豊富にすることは、肝臓の機能を維持するために大切！
④夕食量を減らす。遅い時間なら分食を
夕方に軽くおにぎりなどをとり、帰宅後はおかずのみにするなど、遅い時間帯の摂取カロリーを減らすことで肝臓への負担を減らせる！
⑤１日30分の有酸素運動を行う
脂肪肝改善のためには、１日30分の有酸素運動が最適。細切れ運動でも効果あり！