まずは3日間（計９食）チャレンジしてください！
必ず減量を実感できます！
必ず減量を実感できます！
基本ルール
糖質は1日60g以下に！
※ご飯普通盛り1杯あたりの糖質＝約50g
3日間は主食を控える
※主食・・・ご飯、パン、パスタ、うどん、そうめん、ラーメンなど
おかずは肉と魚、卵、野菜、大豆製品を中心に
糖質が少ないものを選ぶ
- 野菜、海藻類、きのこ類
- 肉、魚、大豆製品、乳製品
- ハイボール、焼酎、蒸留酒（※）
※アルコールは適量が条件です！
糖質を減らしても摂取カロリーは減らさないことがポイントです！
3日間の食事例
| 1日目 | ||
| 朝 | 昼 | 夕 |
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| 2日目 | ||
| 朝 | 昼 | 夕 |
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| ３日目 | ||
| 朝 | 昼 | 夕 |
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注意点
3日間は間食、糖分入り飲料禁止！
ハイボール、焼酎、蒸留酒以外のお酒禁止！
夕食はなるべく寝る2時間前までにすませる！
体重が戻ったところから再スタートをきりましょう！